Bieganie jest proste

Żeby zacząć biegać nie trzeba wiele. Naprawdę!

 

XOXO

Dodatkowa motywacja

Po dłuższym czasie każdego może dopaść zniechęcenie. Szczególnie jeśli po pewnym czasie efekty są mnie niej widoczne niż na początku i trzeba więcej pracować.
Ja ostatnio znalazłam nowy motywator - kasa za trening.
Wyznaczasz sobie cel przygotowujesz skarbonkę i za każdy trening wrzucasz do skarbonki kasę. To może być 1 zł, 5 zł ale może być i 10 zł. To ile kasy wrzucasz zależy od celu na który zbierasz pieniądze - buty, torebka, zegarek, nowa torba na siłownie, mata do jogi a może sukienka w którą jeszcze się nie mieścisz i nie masz na nią kasy (jeszcze) ale jest tak piękna, że musisz ją mieć.
Cel nie ma znaczenia ważne, że zmieniasz nastawienie do treningu. Ważne, że wyjdziesz z domu i dotrzesz do siłowni. Reszta się dzieje już sama.

 

 

Moja skarbonka jest uroczą świnką z wąsikiem, ale jeśli nie masz skarbonki to nie szkodzi, może zbierać pieniądze do pustego słowika (ważne żeby był duży).

XOXO

Inspirujący film Meghan Currie

Znalazłam ten niesamowity film Meghan Currie na Pinterest.
To kolejny dowód na to że nie trzeba wiele żeby praktykować jogę.
I to jeszcze jaką jogę - poziom Master.
Dla mnie osobiście film jest bardzo motywujący - mimo że jestem całkiem nieźle rozciągnięta to i tak mi sporo brakuje i długa droga przede mną żeby osiągnąć poziom Meghan.



XOXO

NIKEiD - zaprojektuj swój strój sportowy

Zawsze chciałam zostać projektantką, a  teraz dzięki Nike i nowej funkcji na ich stronie moje chociaż częściowo się zrealizować się artystycznie. Poza stałym asortymentem Nike daje możliwość personalizacji butów i toreb i plecaków - co oznacza, że każdy może sobie stworzyć takie buty o jakich zawsze marzył a w sklepie ich nie mógł dostać oraz pasującą (albo i nie) torbę lub plecak. Na dodatek można je obradować własnym imieniem i można mieć 100% pewności, że nikt inny nie będzie miała takiego samego sprzętu.

Funkcja jest bardzo prosta - na stronie nike.com wybierasz model a potem dobierasz kolory poszczególnych elementów.

Wybór butów jest bardzo duży, ja wybrałam sobie buty do biegania.

 Które po kilku minutach wyglądały tak:

Z pośród plecaków i toreb wybrałam plecak Nike Cheyenne Classic 200 iD.

 

A finalna wersja plecaka wygląda tak:

Cena są standardowe jak dla sprzętu Nike ale są dwa małe minusy całej zabawy. Termin realizacji zamówienia to ok. 30 dni. No ale chyba warto poczekać na swoje jedyne, niepowtarzalne buty do biegania. Drugi problemem problem może być ograniczona możliwość zwrotu produktu - no ale kto by zwracał buty swojego projektu?

Milej zabawy !

XOXO

{źródło zdjęć: nike.com, store.nike.com}

Poświąteczna Bunny Yoga

Święta, święta i po święta. A dla tych wszystkich którzy czują się ociężali i przejedzeni coś radosnego i lekkiego - joga w wykonaniu króliczka - Yoga Bunny by Brian’a Russo.

 

{źródło: bunnyoga.com}

XOXO

Home-made lekarstwo na kaszel

Prze ciągłe zmiany pogody dopadł mnie kaszel. Zawsze w takich sytuacjach przygotowuje “magiczny” specyfik, którego podstawowym składnikiem jest majeranek. Mały, niepozorny majeranek, który stosujemy jako przyprawę do mięs, nie tylko wspomaga trawienie i poprawia prace wątroby ale ma działanie antybakteryjne i przeciwzapalne. Można z niego przyrządzi prosty i tani napar, który łagodzi kaszel, ból gardła a nawet pomaga w przypadku grypy.

Jak można zrobić napar? To bardzo proste.

Składniki:

• Szklanka wody (może też być mleko)
• Dwie łyżki majeranku
• Łyżka miodu

Do gotującej się wody (mleka) wrzucamy majeranek i gotujemy przez chwilę. Wywar należy odcedzić i do lekko ostudzonego płynu trzeba dodać łyżkę miodu. I gotowe - nie tylko proste ale i naprawdę smaczne.

Czasem “lekarstwo” nie działa za pierwszym razem i trzeba sobie zaparzyć je kilka razy, ale gwarantuje - Naprawdę Działa.
Smacznego!

XOXO


{źródło: “Cudowny majeranek” Wisia Karolewska}

Wyzwanie 30 dniowe: Pompki

Dziś pierwsze z serii wyzwań 30 dniowych. Na początek pompki.
Pompki - niby każdy wie jak je robić ale łatwe one nie są szczególnie dla dziewczyn.
Ja osobiście mam słabe ręce i ten brak "siły" w rękach odbija się później np. w jodze przy banalnych pozycjach jak "deska" i "kij" ;-(.
Więc stwierdziłam, że nad rękami teraz popracuje.
Wyzwanie jest proste - codziennie robimy pompki, dokładam codziennie po jednym powtórzeniu i nie zapominamy o odpoczynku.
Takie wyzwania zaczyna się najczęściej na początku miesiąca ale kto powiedział, że nie można zacząć od 15.

Miłego treningu.
XOXO

Pozytywna muza na poniedziałek

Taką piosenką powinien się zaczynać każdy dzień a już na pewno taki smętny, ponury i deszczowy poniedziałek jak dzisiaj:
American Authors - Best Day Of My Life



XOXO

Czym jest fitness

Chciałam przetłumaczyć ten cytat na polski, ale po polsku to zdanie traci sens i brzmi sztucznie. Więc zostawiłam w oryginale.
Miłego weekendu!

XO XO

Joga w domu

Żeby uprawiać jogę potrzebna jest tylko wolna przestrzeń i mata. Owszem jeśli ktoś jogi to tej pory nie praktykował to powinien spróbować jej najpierw klubie / centrum jogi pod okiem doświadczonego instruktora. Zawsze istnieje ryzyko kontuzji.

Ale jeśli ktoś tak jak ja ćwiczy już od kilku lat może jogę praktykować w domu. Prawdziwi jogini ćwiczą po 2 godziny dziennie ale w zupełności wystarczy kilkadziesiąt minut ćwiczeń żeby się zrelaksować i rozciągnąć zbite od treningu i stresu mięśnie.

A to mała pomoc - Yoga Zone - najlepsze filmiki instruktarzowe jogi ever - dostępne na YouTube.







Takich filmów jest więcej wystarczy tylko troszeczkę poszukać.

Rock’n’Run

Najczęściej biegam przy rokowych kawałka. Jak zaczęłam przygotowywać tą playlistę to okazało się że mam poważny problem z ograniczeniem do kilku najlepszych kawałków.

Chciałam zrobić listę pięciu the Best of…, a najpierw wyszło mi 10, a jak bym się dalej zastanawiała to pewnie bym doszła do 100. Ale stanęło 17.

Miłego słuchania i biegania:

1. Servivor - “Eye of the Tiger”
2. AC/DC - “Back in Black”
3. AC/DC - “Highway to Hell”
4. Rolling Stones ft. Nerd - “Sympathy for the Devil” (Neptunes Remix)
5. Guns N’ roses - “Paradise City”
6. 30 Secondo to Mars - “Kings and Queens”
7. 30 Seconds to Mars - “Do or Die”
8. Guns N’ Roses - “Welcome to the Jungle”
9. Muse - “The Supermassive Black Hole”
10. Fort Minor - “Remember the Name” (feat._styles_of_beyond)
11. Hollywood Undead - “Everywhere I Go”
12. 30 Seconds to Mars - “City of Angels”
13. The Chromatics - “Tick of the Clock”
14. AC/DC - “Thunderstruck”
15. 30 Seconds to Mars - Bright Lights
16. Queen - Under Pressure
17. Queen - Breakthru

Bieganie nic nie kosztuje

Biegam od niedawna. Zaczęłam z czystej ekonomii - bieganie jest tą formą treningu która NIC NIE KOSZTYJE a przy tym bieganie jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii. Trzeba tylko chcieć i wiedzieć jak zacząć. Poniżej kilka rad dla początkujących biegaczy:

Nie wyznaczaj sobie nie osiągalnych celów - lepiej wyznacz sobie krótszy dystans na początku i wydłużaj go stopniowo. Osiąganie kolejnych etapów daje ogromną satysfakcję.

Przynajmniej raz w tygodniu zrób sobie dzień odpoczynku - mięśnie muszą się zregenerować.

Muzyka do biegania jest bardzo ważna - powinna być rytmiczna i energiczna. Łatwiej się biega gdy skupiasz się na ulubionej muzyce.

Awokado

Awokado jest moja nową kuchenną miłością. Ma dość specyficzny smak i musiałam się do niego przekonać. Ale awokado to niezwykły owoc. W odróżnieniu do pozostałych owoców jego podstawowym składnikiem nie są cukry ale zdrowe kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz Omega-3.

Dzięki swoim składnikom awokado pomaga obniży poziom cholesterolu i wpływa korzystnie na układ krwionośny, chroni stawy i co najlepsze pomaga też wyrównywać poziom insuliny w organizmie i spalać zły tłuszczyk. Dodatkowo awokado posiada witaminy i dużo chlorofilów.
Awokado ma jednak jedną wadę - rozcięte bardzo szybko się utlenia i ciemniej. Ale są na to sposoby - można awokado skropić sokiem z cytryny co zatrzyma proces utleniania. Dobrze jest tez nie wyrzucać pestki z awokado i zawinąć owoc w folię aluminiową. Słyszałam też, że działa też kawałek cebuli położony koło awokado (tego jeszcze nie próbowałam).

A co można zrobić z Awokado? Świetnie komponuje się z jajkiem - można dodać go do jajecznicy. Można po prostu położyć go na kanapkę lub dodać do sałatki.

Ale można też zrobić pastę Guacamole:

• 1 awokado
• Sól
• Pieprz
• Sok z cytryny
• Oliwa z oliwek
• Mała posiekana drobno cebula
• 2 (max. 3) krople tabasco

Awokado ugnieść dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. I gotowe

Początek

Modern Boho to połączenie pogardy dla materializmu i konwenansów z liberalizmem oparty na racjonalizmie i postępie. Jestem zwolenniczką racjonalnego myślenia i zdrowego rozsądku z odrobina szaleństwa. Raz idę z prądem i poddaje się temu co mi życie daje innym razem robie wszystko by pokazać światu swój indywidualizm. I tego narodziła się ten blog.

Drażnią mnie bogate, ZROBIONE i „odpicowane” panienki w markowych strojach, które chcą mówić innym jak żyć zdrowo. Przeraża mnie, że tak dużo osób im wierzy i pozwala im kierować swoim życiem. Straszne jest, że ktoś żeruje na naiwności i nie wiedzy kobiet i mężczyzn, który chcą wyglądać lepiej i żyć zdrowiej.

Zdrowy tryb życia to nie wyższa magia i nie trzeba do tego żadnego guru. Ta wiedza dostępna jest wszędzie i nie trzeba daleko szukać by ja zdobyć. Nie trzeba też mieć dużych pieniędzy by uprawiać sport i dbać o siebie. Wystarczy tylko chcieć!

Od razu zaznaczam, że nie jestem przeciwniczką trenerów personalnych i instruktorów fitness. Wręcz przeciwnie ja ich uwielbiam i nakłaniam to korzystania z ich usług. Poznałam ich wielu podczas mojej pracy w świcie fitness i bardzo jestem im wdzięczna za to, że dzielili się ze mną swoja wiedza i doświadczeniem.

Ja nie jestem ekspertem od fitness - nie skończyłam żadnych kursów ani szkoleń. Ja po prostu uwielbiam sport. Ale uwielbiam też leniuchowanie i dobre jedzenie (i to jest ta moja bohema ;-)